長いもの柚子こしょうグラタン

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1人分
柚子胡椒を効かせた長いもたっぷりのヘルシーなグラタン。切った長いもやきくらげの食感で、食べ応えも十分です。

材料/4人分

長いも 180g
1個
みそ (大さじ1/2)
柚子こしょう (小さじ1/2)
豚もも薄切り肉 100g
0.4g (ひとつまみ)
(大さじ1/2)
木綿豆腐 150g
乾燥きくらげ 5g
小ねぎ 30g
干しエビ 5g
サラダ油 (小さじ1)
シュレッドチーズ 30g
黒こしょう (適宜)

栄養成分/1人分

エネルギー 175kcal
たんぱく質 13.3g
脂質 9.2g
コレステロール 81mg
食物繊維 1.9g
塩分 0.7g

作り方/4人分

【下準備】
オーブンは200度に予熱する。
1.
豚肉は一口大に切り塩と酒をふる、小ねぎは3㎝長さ、長いもは皮をむいて3/4はすりおろし残りは短冊切り、きくらげは水で戻し大きければ切る。
2.
フライパンに油を熱し豚肉を炒め、豆腐をつぶしながら加え水分が出ないように強火で炒めてきくらげ、小ねぎ、干しえびを加えさっと炒め火を止めて短冊切りの長芋を加え混ぜる。
3.
卵を溶き、味噌と柚子胡椒に少しずつ加え混ぜ、滑らかになったらすりおろした長芋を加え混ぜ、2を加えて合わせる。
4.
耐熱容器に入れ、シュレッドチーズをのせて黒こしょうを振り、200℃のオーブンで20分焦げ目が付くまで焼く。

【管理栄養士/フードコディネーター りさ】

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